拉单杠是体育健身中常见的一项器械运动，它可以锻炼人体的背部、手臂和肩膀等部位的肌肉，是许多人在健身房中经常练习的项目之一。下面，我们来一起了解一下拉单杠的技巧图解大全图片。

第一步：正确的握杠姿势

拉单杠的第一步是要正确的握住杠子，这样才能保证后续的动作正常进行。握杠时，双手要分别握住杠子两端，手心朝下，手指紧握杠子。双手的距离要与肩膀宽度相同，身体要直立。如果手掌太小，可以用手套或者卷起毛巾等物品来增加握杠的宽度。

第二步：开始动作

握杠姿势正确之后，就可以开始进行拉单杠的动作了。身体要保持直立，双臂要伸直，肩膀要下沉。双脚要紧贴地面，身体稍微向后倾斜，保持稳定。

第三步：向上拉杠子

接下来，要用力向上拉杠子，直到杠子的下沿与胸部接触。在这个过程中，要注意保持双肘贴近身体，背部挺直，肩膀下沉。注意不要用脖子或者背部的力量来完成这个动作，而是要依靠手臂和背部的力量。

第四步：悬垂

当杠子的下沿与胸部接触之后，就可以进行悬垂动作了。这个动作可以帮助训练人体的背部肌肉，也是拉单杠中的一个重要部分。在进行悬垂时，要保持身体的稳定，不要晃动或者摇晃身体。同时，要注重呼吸，吸气时收缩背部肌肉，呼气时放松。

第五步：放杠

完成悬垂动作之后，就可以放杠了。放杠时要注意双手要慢慢松开，不要突然松开，以免造成伤害。

以上就是拉单杠的技巧图解大全图片。通过正确的姿势和动作，可以更好地锻炼人体的肌肉，提高身体素质。