徒手健身是一种简单便捷的健身方式，可以在家中或者户外进行。以下是徒手健身的5大经典动作。

1. 俯卧撑

俯卧撑是徒手健身最经典的动作之一。它可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。做俯卧撑时需要保持身体直线，双手和肩膀宽度相距，缓慢下降，然后用力推起身体。

2. 引体向上

引体向上可以锻炼背部、手臂和肩膀肌肉。在做引体向上时，需要找到一个横杆，双手握住横杆，用力向上拉，直到下巴超过横杆的高度。

3. 单腿深蹲

单腿深蹲可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。站立时将一只脚抬起，另一只脚踩在地上，然后向下弯腰，直到膝盖弯曲成90度，再慢慢恢复站立姿势。

4. 仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹肌和核心肌群。躺在地上，双手放在头后，缓慢抬起上半身，直到肩膀离开地面，再缓慢下降。

5. 平板支撑

平板支撑可以锻炼核心肌群和手臂肌肉。身体保持直线，手肘和肩膀垂直，手掌撑地，保持这个姿势30秒或更长时间。

以上这些徒手健身的经典动作，都是可以在家中或户外进行的，可以帮助你锻炼身体，增强体质，提高健康水平。