燕窝是一种珍贵的食材，以其高营养价值和滋补功效而闻名于世。而一盏燕窝通常指的是一份燕窝食品，它的重量因不同品牌和等级而异。

一般来说，一盏燕窝的重量在5-10克左右。这个重量可以满足一个人的口感需求，并且也方便携带和存储。当然，如果您想要更多的燕窝，也可以选择购买多盏或大盘的燕窝食品。

需要注意的是，燕窝的价格较为昂贵，因此在购买时需要注意品牌和等级，以免被假冒伪劣产品欺骗。同时，燕窝也不适合过度食用，应该适量食用，以达到养生保健的效果。

总之，一盏燕窝的重量在5-10克左右，是一种珍贵的食材，需要注意品质和适量食用。