想要练出马甲线，首先要明白什么是马甲线。马甲线是指人体腹部两侧的肌肉线条，通常出现在腹肌下段，是人们在锻炼腹肌的过程中所追求的目标之一。

接下来，介绍一些最有效最快的三天练马甲线的方法：

1. 做腹肌撕裂者

腹肌撕裂者是一种高强度的腹肌训练动作，能够有效锻炼腹肌和马甲线。具体方法是：仰卧在地上，双手放在头后，弯曲膝盖，双脚着地。然后将上身向前抬起，同时将膝盖向胸部拉近，使头部和膝盖相接触。保持数秒钟后，缓慢放回原位，重复多次。

2. 做侧卧抬腿

侧卧抬腿是一种能够有效训练腰部和腹部的动作，对于练马甲线也非常有用。具体方法是：侧卧在地上，双手放在头后，保持身体稳定。然后将另一条腿向后弯曲，将上腿向上抬起，直到与地面成直角，然后缓慢放回原位。重复多次后，换另一侧进行训练。

3. 做腹部卷曲

腹部卷曲是一种简单但有效的练马甲线的方法。具体方法是：仰卧在地上，双手放在头后，弯曲膝盖，双脚着地。然后将上身向前抬起，同时将膝盖向胸部拉近，使头部和膝盖相接触。保持数秒钟后，缓慢放回原位，重复多次。

以上三种方法都是非常有效的练马甲线的方法，但是需要注意的是，要保持坚持和耐心，不能期望三天就能够看到明显的效果。同时，还要结合合理的饮食和充足的睡眠，才能够取得最佳的训练效果。