短跑训练是一项需要爆发力的运动，因此，训练者需要进行一系列的动作训练，以提高爆发力和速度。以下是几个常见的短跑训练动作。

1. 跳跃训练：跳跃训练是提高爆发力和弹跳力的重要训练之一。训练者可以通过单脚跳、双脚跳、蛙跳等动作进行训练。这些动作可以帮助训练者提高肌肉力量和协调性，从而增强爆发力。

2. 起跑训练：起跑是短跑比赛中非常重要的环节，因此，起跑训练也是必不可少的。起跑训练包括起跑姿势、起跑踩地力量和起跑加速等动作。通过不断的起跑训练，训练者可以提高起跑速度和爆发力。

3. 模拟比赛训练：模拟比赛训练是将训练者置于比赛场景中，进行真实的比赛模拟训练。此类训练可以帮助训练者更好地掌握比赛节奏和技巧，从而增强比赛中的爆发力和速度。

4. 技术训练：技术训练是提高短跑爆发力和速度的关键之一。技术训练包括如何正确地使用手臂、腿部和躯干的力量，如何正确地摆动手臂和保持正确的姿势等。通过技术训练，训练者可以更好地掌握短跑技巧，从而提高爆发力和速度。

总之，短跑训练爆发力的动作多种多样，训练者可以根据自己的情况选择适合自己的训练方式。只有不断地进行训练和提高，才能真正增强短跑的爆发力和速度。