蛋白质是身体所需的重要营养素之一，它是身体组织和细胞的基本结构。在日常生活中，我们需要摄入足够的蛋白质来维持身体的正常运转。下面是优质蛋白质食物的前十名：

1. 鸡蛋：鸡蛋是一种非常优质的蛋白质来源，每个鸡蛋中含有6克蛋白质。

2. 瘦肉：瘦肉是一种富含蛋白质的食物，例如鸡肉、火鸡肉、牛肉和猪肉。每100克瘦肉中含有20-30克的蛋白质。

3. 鱼类：鱼类是一种非常健康的蛋白质来源，例如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼。每100克鱼肉中含有20-25克的蛋白质。

4. 豆类：豆类是一种非常丰富的蛋白质来源，例如黑豆、绿豆和芸豆。每100克豆类中含有8-10克的蛋白质。

5. 坚果：坚果是一种非常优质的蛋白质来源，例如杏仁、腰果和核桃。每100克坚果中含有15-25克的蛋白质。

6. 奶制品：奶制品是一种非常丰富的蛋白质来源，例如牛奶、酸奶和奶酪。每100克奶制品中含有3-6克的蛋白质。

7. 蛋白质粉：蛋白质粉是一种非常方便的蛋白质来源，可以添加到蛋白质饮料、奶昔和其他食品中。每份蛋白质粉中含有20-30克的蛋白质。

8. 蛤蜊：蛤蜊是一种非常健康的蛋白质来源，每100克蛤蜊中含有12克的蛋白质。

9. 素食肉：素食肉是一种非常方便的蛋白质来源，可以替代肉类。每100克素食肉中含有15-20克的蛋白质。

10. 燕麦：燕麦是一种非常健康的蛋白质来源，每100克燕麦中含有13克的蛋白质。

总之，通过摄入这些优质蛋白质食物，可以让我们的身体得到足够的蛋白质，保持健康和强壮。