想要让头发快速生长并变得更加健康，除了平时的护理外，饮食也是非常重要的。以下将介绍一些可以在3天内让头发变长的食物。

首先是富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等。蛋白质是头发的主要组成成分，摄入足够的蛋白质可以帮助头发更快地生长，并且使头发更加健康。

其次是含有维生素B的食物，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等。维生素B对头发生长非常重要，它可以改善头发的质地，并且增强头发的弹性和光泽。

此外，富含铁质的食物也是有助于头发生长的。铁质可以促进头发的生长和加速血液循环，推荐食用红肉、鸡肉、鱼类、菠菜等含铁食物。

最后，不要忘记水果和坚果。水果中富含维生素C和抗氧化剂，坚果则含有健康的脂肪酸和维生素E，这些都有助于头发的生长和修复。

总之，想要让头发快速生长，就需要合理饮食和加强头发的护理。以上所介绍的食物可以帮助你在短时间内让头发变长，并且让头发更加健康。