徒手健身是一种以人体自身重量为训练负荷的健身方式，不需要使用器械或其他辅助器材。徒手健身可以通过自身重量的运动，达到增强肌肉力量、塑造身体线条、提高心肺功能等锻炼效果。

徒手健身可以进行的动作种类繁多，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每种动作都可以根据自身情况进行不同程度的难度调整。此外，徒手健身还可以结合高强度间歇训练或循环训练，增加训练的强度和效果。

与使用器械相比，徒手健身的优势在于它可以让人们随时随地进行训练，无需前往健身房或购买昂贵的器械。同时，徒手健身还可以锻炼人们的身体协调性和平衡能力，提高运动技能和体能水平。

但是，徒手健身也有其局限性，因为人体自身重量的限制，徒手健身难以提供高强度的负荷，难以让肌肉得到足够的刺激。此外，徒手健身还需要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤或造成不良影响。

总之，徒手健身是一种简单方便、效果显著的健身方式，可以让人们在家中或户外进行锻炼，提高身体素质和健康水平。