无氧训练是一种快速增强肌肉力量和耐力的训练方法。它主要以重量训练为主，通过高强度的力量训练来刺激肌肉生长，从而提高肌肉的力量和耐力。接下来，我们将为您介绍一些无氧训练的动作。

1. 深蹲：深蹲是无氧训练中最基本的动作之一，也是最能够激发大腿肌肉的动作。在练习深蹲时，需要将双脚分开与肩同宽，然后慢慢弯腰下蹲，直到大腿与地面平行，再站起来。重复多次即可。

2. 卧推：卧推是一种锻炼胸肌和三头肌的动作。在练习卧推时，需要将杠铃放在胸前，然后慢慢将杠铃推起来，直到手臂伸直。然后慢慢将杠铃放回到胸前。重复多次即可。

3. 引体向上：引体向上是一种全身肌肉锻炼的动作。在练习引体向上时，需要将双手握住横杆，然后慢慢向上拉，直到下巴超过横杆。然后慢慢放回去。重复多次即可。

4. 拉力器划船：拉力器划船是一种锻炼背肌和二头肌的动作。在练习拉力器划船时，需要坐在拉力器前方，然后拉住拉力器的手柄，慢慢向后拉，直到手柄靠近胸部。然后慢慢放回去。重复多次即可。

5. 举重：举重是一种锻炼肌肉力量的动作。在练习举重时，需要将哑铃或杠铃举起来，直到手臂伸直。然后慢慢放回去。重复多次即可。

以上就是无氧训练中的一些基本动作，这些动作可以锻炼身体的各个部位，提高肌肉的力量和耐力。在练习时要注意安全，避免受伤。同时，需要合理安排训练计划，以达到最佳效果。