自由泳是游泳中最常见、最基础的泳姿之一，它的姿势要求简单明了，但却需要大量的练习和技巧。在自由泳中，运动员需要用手臂和腿来推动身体向前游动，同时保持身体的水平和稳定，以便减少水的阻力，提高游泳速度。

首先，运动员需要站在池边，双臂伸直，手掌紧握，手指自然分开。接着，运动员需要向前俯身，轻轻跃入水中。一旦身体进入水中，运动员需要保持平衡，保持身体的水平面，同时双手向前划出一条直线。双臂与肩同宽，手掌向下，手臂直线向前伸展，略微弯曲的手肘使手臂与肩部形成大约90度的角度，这个姿势可以让手臂产生更大的推力。

接下来，运动员需要用手臂轮流向下划水，同时用腿来做踢腿动作。手臂划水要保持手掌紧贴水面，手臂的动作要保持连贯，以减少水阻力的影响。而踢腿动作应该是轻快有力的，腿部要自然分开，膝盖略微弯曲，脚尖朝向水面，腿部的动作需要与手臂的动作保持协调，使身体保持平衡的同时，产生更大的推力。

最后，运动员需要在适当的时候进行呼吸。呼吸的时机应该是在向前划水、双臂向下压水的时候。运动员应该尽量减少头部的运动，只要轻轻转动头部，呼吸就可以完成了。

总的来说，自由泳的姿势要求简单、明了，但需要大量的练习和技巧。只有通过不断地练习和改进，才能掌握正确的姿势，游出更快、更优美的自由泳。