近年来，越来越多的人开始关注自己的身材和健康，而减肥成为了许多人的追求。为了帮助大家更好地减肥，现在介绍一种简单易行的7日减肥餐，只需要使用一些常见的食材即可。

第一天：早餐可以选择燕麦粥和一个水煮蛋，中餐可以选择鸡胸肉和生菜沙拉，晚餐可以选择蒸鱼和蔬菜。

第二天：早餐可以选择全麦面包配上一个水煮蛋和一份水果，中餐可以选择蒸鸡胸肉和蔬菜，晚餐可以选择烤鸡胸肉和蔬菜。

第三天：早餐可以选择酸奶和一份水果，中餐可以选择煮鸡胸肉和蔬菜，晚餐可以选择烤鱼和蔬菜。

第四天：早餐可以选择燕麦粥和一个水煮蛋，中餐可以选择蒸虾和蔬菜，晚餐可以选择烤鸡胸肉和蔬菜。

第五天：早餐可以选择全麦面包配上一个水煮蛋和一份水果，中餐可以选择煮鸡胸肉和蔬菜，晚餐可以选择烤鱼和蔬菜。

第六天：早餐可以选择酸奶和一份水果，中餐可以选择煮虾和蔬菜，晚餐可以选择烤鸡胸肉和蔬菜。

第七天：早餐可以选择燕麦粥和一个水煮蛋，中餐可以选择鸡胸肉和生菜沙拉，晚餐可以选择烤鱼和蔬菜。

以上的7日减肥餐食材简单易得，不需要太多的准备工作，而且食材搭配也比较合理，可以让身体得到充分的营养，同时达到减肥的效果。当然，如果要达到更好的效果，还需要配合适当的运动和良好的生活习惯。