哑铃单手划船是一项非常有效的训练背部肌肉的运动，而标准的姿势是非常重要的，可以让你充分利用这个动作的潜力，同时减少受伤的风险。

首先，选好适合自己的哑铃重量，并站在平坦的地面上，双脚分开与肩同宽。然后，将一只手放在哑铃上，掌心向内，手指握住哑铃的一端，手臂自然垂直于地面。

接下来，身体稍微向前倾，将另一只手放在膝盖上，保持脊柱中立。膝盖弯曲，臀部略微后退，这是初始姿势。

接下来，拉起哑铃，同时将肘部向后拉，直到手臂与肩部平行。在这个过程中，确保手臂保持贴着身体，不要向外伸展。

在达到最高点时，保持肩胛骨向下移动，同时保持背部紧绷。然后慢慢地将哑铃放回起始位置，重复这个动作。

当你练习这个动作时，请确保保持肘部缩在身体旁边，同时保持身体的稳定性，不要扭曲脊柱或者向前弯曲。如果你发现自己在动作中无法保持正确的姿势，那么就减小重量或者调整身体的位置，直到你能够完整地完成动作。

哑铃单手划船是一个非常有效的训练背部肌肉的运动，但是正确的姿势是非常重要的。通过遵循这个标准的姿势，你可以确保你的背部肌肉得到充分的锻炼，同时减少受伤的风险。