三公里跑是一项常见的体育测试项目，也是许多学校和单位的必修课程之一。对于许多人来说，三公里跑是一项挑战，需要耐力和毅力。

那么，三公里跑的及格标准是多少呢？根据不同年龄和性别，及格标准会有所不同。一般来说，对于男性和女性成年人来说，跑完三公里所需的时间应该在20分钟以内，才能被认为是及格。对于青少年和儿童来说，及格标准会稍微宽松一些。

要想达到三公里跑及格的标准，需要进行坚持训练和合理的饮食。首先，需要进行适量的有氧运动训练，如慢跑、快走等，以提高心肺功能和耐力。其次，需要注意饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。

此外，还需要注意正确的跑步姿势和呼吸方式。在跑步时，应该保持身体的前倾姿势，双臂自然摆动，步伐稳定均匀，呼吸要深而慢，以保证身体充分吸氧，减少疲劳。

总之，三公里跑是一项考验耐力和毅力的体育项目，只有通过持续的训练和合理的饮食才能达到及格标准。