表白被拒绝可能是每个人在恋爱过程中都会经历的一件事情，尤其是在初恋时期。当你付出了真心、勇敢地向对方表达你的感情，却得到了拒绝的回应，这种感觉让人难以承受，甚至会让你感到自己一无是处。但是，面对这样的挫折，我们应该如何调整自己的心态呢？

首先，要认识到被拒绝并不代表自己一无是处。每个人都有自己的喜好和偏好，对方拒绝你并不一定是你的问题，可能只是因为对方不太适应你的性格、外貌或者其他方面的特点。所以，不要把自己的失败归咎于自己，要学会接受和尊重对方的决定。

其次，要学会保持自信。被拒绝可能会让你感到自卑和失落，但这并不意味着你就要放弃自己的自信和自尊。相反，要在自我反省的同时，保持自己的独立思考和自信。相信自己一定能够找到真正适合自己的人，只要不放弃自己的努力和追求。

最后，要学会释放自己的情感。被拒绝会让你感到痛苦和不安，但这并不意味着你就要一直沉浸在这种负面情绪中。相反，要学会释放自己的情感，可以通过与朋友聊天、听音乐、做运动等方式来转移注意力。同时，也可以通过写日记、看电影、阅读书籍等方式来调节自己的心态，让自己逐渐走出被拒绝的阴影。

总之，被拒绝是一件很正常的事情，不要让自己过度悲伤和自责。相信自己一定能够找到真正适合自己的人，只要保持自信、释放情感，并且不断努力和追求。