下腰是一种常见的锻炼方式，可以有效地锻炼臀部和腿部肌肉。对于初学者来说，下腰的时间不应该太长，建议每次练习时坚持5-10分钟即可。

如果您是初学者，建议在每天的锻炼计划中逐渐增加下腰的时间，每次增加1-2分钟。在坚持了几周后，您可以逐渐增加下腰的时间，同时也要根据自己的身体状况和锻炼目标进行调整。

对于有经验的健身者来说，下腰时间可以更长，但也不应该超过30分钟。在下腰时，要注意姿势的正确性，保持腰背直立，膝盖不要超过脚尖，同时呼吸要平稳。

总之，下腰的时间应该根据个人身体状况和锻炼目标进行调整，初学者要逐渐增加下腰的时间，有经验的健身者也应该注意不要过度锻炼。