上下跳是一种常见的有氧运动方式，可以有效燃烧体内脂肪，帮助减肥。那么，多长时间的上下跳才能达到减肥效果呢？

一般来说，每次上下跳的时间建议在20分钟以上，每周进行3-5次。这样可以让身体逐渐适应运动强度，达到较好的减肥效果。

上下跳的好处不仅仅在于减肥，还可以增强心肺功能、提高身体协调性、增强腿部肌肉力量等。同时，上下跳的难度较大，需要注意姿势正确、运动频率适宜，以避免运动损伤。

综上所述，如果想要通过上下跳来减肥，建议每次进行20分钟以上的运动，每周3-5次，坚持一段时间后就能看到明显的减肥效果。同时，为了达到更好的减肥效果，可以结合其他有氧运动和健康饮食一起进行。