想要拥有八块腹肌，需要坚持正确的方法和良好的饮食习惯。下面介绍几种有效的练习方法。

首先是仰卧起坐。这是一种非常基础的练习方法，可以有效锻炼腹部肌肉。仰卧起坐的方法是：躺在地上，双手放在耳边，膝盖弯曲，双脚平放在地上，然后用腹部的力量向上抬起身体，直到肩膀离开地面，再慢慢放回去。每次做20-30次，每天坚持做3-4组。

第二种方法是平板支撑。这种方法可以有效锻炼腹肌和核心肌群。平板支撑的方法是：身体仰卧在地上，手肘弯曲，将手肘放在地面上，然后用腹部和背部的力量将身体举起，保持身体直线，保持此姿势30秒至1分钟，然后放松，每天坚持做3-4组。

第三种方法是交替卷腹。这种方法可以锻炼腹部斜肌和腹直肌。交替卷腹的方法是：躺在地上，双手放在耳边，左膝盖弯曲，右腿伸直，然后将右肘向左膝盖靠近，然后换边重复。每次做20-30次，每天坚持做3-4组。

此外，饮食也是非常重要的。要注意控制饮食，避免高油脂，高热量的食物，多吃蔬菜水果和低脂肪的蛋白质食物。同时，多喝水，保持身体水分充足，有助于腹肌的形成。

总之，想要练出八块腹肌，需要坚持正确的方法和饮食习惯，并且需要耐心和坚持。并非一朝一夕可以达到目的，需要长期的训练和努力。