烟酰胺，也称为维生素B3或烟酸，是一种重要的营养素，对人体健康有着重要的作用。烟酰胺可以帮助身体将食物转化为能量和维持神经系统的正常运转。因此，含有烟酰胺的食物对人体健康十分重要。

以下是一些含有丰富烟酰胺的食物：

1. 瘦肉：瘦肉是一种富含烟酰胺的食物，特别是牛肉、猪肉和鸡肉。每100克瘦牛肉中含有4.6毫克的烟酰胺。

2. 鱼类：鱼类也是富含烟酰胺的食物之一。特别是金枪鱼、鳕鱼和鲑鱼，它们富含Omega-3脂肪酸和烟酰胺。每100克金枪鱼中含有14.4毫克的烟酰胺。

3. 豆类：豆类也是烟酰胺的良好来源。特别是花生、黑豆和绿豆，每100克中含有2至3毫克的烟酰胺。

4. 奶制品：奶制品中也含有一定量的烟酰胺。特别是酸奶和奶酪，它们富含烟酰胺和其他重要的营养素。每杯酸奶中含有2.3毫克的烟酰胺。

除了上述食物，还有一些富含烟酰胺的谷物、坚果、蔬菜和水果等。例如燕麦、杏仁、菠菜和番茄等。

总之，烟酰胺是人体必需的营养素之一，我们可以通过摄入富含烟酰胺的食物来保持身体健康。建议我们每天摄入15至20毫克的烟酰胺，特别是对于那些经常暴露在紫外线下的人来说，摄入足够的烟酰胺可以帮助保持皮肤健康。