平板支撑是一项非常有效的训练核心肌肉的运动，可以帮助人们增强身体的稳定性和平衡性，锻炼腹部、背部、手臂等多个部位的肌肉。

然而，对于初学者来说，平板支撑并不容易，需要一定的耐力和坚持。因此，一天多久的平板支撑是合适的呢？

根据专业人士的建议，初学者可以从每次持续10秒钟开始，逐渐增加时间，直到能够坚持1分钟以上。对于一般人来说，每天进行3组左右的平板支撑，每组持续30秒到1分钟不等，就可以达到良好的锻炼效果。

当然，具体的时间和组数还需根据个人的身体情况和锻炼目的来进行调整。如果你是初学者或身体状态不佳，建议从较短的时间开始，逐渐增加时间和组数。如果你已经有一定的锻炼基础，可以适当增加时间和组数，以达到更好的效果。

总之，平板支撑是一项非常有益的运动，但也需要注意适度。过度的锻炼会给身体带来负担，影响健康。因此，合理的平板支撑时间和次数是非常重要的，可以让你获得更好的锻炼效果，同时也能够保证身体的健康。