配速5.0是一个跑步者的重要指标，它代表了跑者在每公里的平均配速。如果一个人的配速是5.0，那么他跑完每公里所需的时间是12分钟。

在跑步界，配速5.0被视为中等水平。对于初学者来说，达到这个水平需要一定的训练，但对于经验丰富的跑步者来说，这个水平相对较低。

对于健康的成年人来说，每周跑步三到四次，每次30分钟以上，可以带来很多好处，比如增强心肺功能，减轻压力，改善睡眠质量等等。而要提高自己的配速，跑步者可以采取一些训练措施，比如增加跑步强度和距离，进行间歇训练等。

总之，配速5.0是一个不错的跑步水平，但想要进一步提高自己的水平，还需要付出更多的努力和训练。