上斜俯卧撑怎么做最正确图片
来源 :华课网校 2024-08-10 11:44:02
中上斜俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌和三头肌的训练方式,下面我们来详细介绍一下该动作的正确姿势。
1. 准备动作:先找到一个可以倾斜的平台,比如一张健身凳或者一个台阶。站在平台前面,将双手放到平台上,与肩宽相距,手掌朝下,身体与地面成45度角。
2. 开始动作:以肩膀为轴心,向下弯曲手肘,直到身体离地面只有一两英寸的距离。保持背部挺直,不要弯曲腰部或者向下仰视。
3. 上升动作:慢慢地将身体向上推,直到双手完全伸直。在这个过程中,要保持呼吸平稳,不要用力过猛。
4. 保持姿势:在最高点保持一秒钟的姿势,然后缓慢降下身体,重复以上动作。
注意事项:
1. 做上斜俯卧撑时,双手与肩宽相距,肘关节要稳定,不要晃动。
2. 身体与台阶成45度角时,要保持身体挺直,不要弯曲腰部或者向下仰视。
3. 在上升过程中,要保持呼吸平稳,不要用力过猛。
4. 重复做3组,每组10-15个上斜俯卧撑,可以逐渐增加组数和次数。
上斜俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和三头肌,还可以增强核心稳定性和平衡能力。但是需要注意正确的姿势和动作,才能发挥最佳效果。
您可能感兴趣的文章
相关推荐
热门阅读
-
蜜桃乌龙茶功效可以清热吗百度百科
2024-08-10
-
玉无心是什么身份
2024-08-10
-
孔子和孟子谁在前面
2024-08-10
-
手机颜色反转怎么还原设置
2024-08-10
-
白洋淀纪事120章概括
2024-08-10
-
七月半烧包封面怎么写图片
2024-08-10
-
宣震新浪博客直播
2024-08-10
-
麻辣爆肚用的是哪种肚
2024-08-10
-
电脑键盘打不出数字按哪个键
2024-08-10
-
袋装洗衣液可以过火车安检吗?
2024-08-10
-
宣震新浪博客直播
2024-08-10
-
麻辣爆肚用的是哪种肚
2024-08-10
-
电脑键盘打不出数字按哪个键
2024-08-10
-
袋装洗衣液可以过火车安检吗?
2024-08-10
最新文章
-
有没有不用电的鱼缸水循环
2024-08-10
-
寻秦记里赵盘的演员
2024-08-10
-
春天有什么植物开放了
2024-08-10
-
初三考试多少分可以上高中
2024-08-10
-
华为电脑白屏了按哪个键恢复
2024-08-10
-
广东台山有什么好玩的
2024-08-10
-
真空和中空玻璃有什么区别
2024-08-10
-
车号牌被套用违章怎么处理的
2024-08-10
-
汽车通电后突然断电
2024-08-10
-
跑男什么时候上线
2024-08-10
-
我的世界npcmodbug
2024-08-10
-
用数字画动物简笔画法 小学生版
2024-08-10
-
衣服上的鞋油怎么去除小窍门视频
2024-08-10
-
关于樱花的诗有哪些四年级
2024-08-10