老年人的身体机能逐渐衰退，但是他们的营养需求并没有减少。为了保持身体健康，老年人需要摄入足够的营养素。而零食作为老年人日常生活中的一部分，也需要注意其营养成分。以下是适合老人吃的有营养的零食推荐：

1. 坚果类零食：坚果类食品含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质。例如：核桃、杏仁、花生等，老年人可以适量食用。

2. 水果类零食：水果是老年人健康饮食中必不可少的一部分。水果富含维生素、矿物质和纤维素，有利于老年人消化、保护心脏和降低胆固醇。老年人可以选择一些易于消化的水果，如香蕉、苹果、梨等。

3. 酸奶类零食：酸奶富含优质蛋白质、钙、维生素和益生菌，对老年人的消化系统有很好的保护作用。老年人可以选择一些低糖或无糖酸奶，适量食用。

4. 全麦类零食：全麦类食品富含膳食纤维、维生素和矿物质，有利于老年人消化、降低胆固醇和控制血糖。老年人可以选择一些全麦饼干、全麦面包等食品。

总之，老年人需要注意饮食的多样化和均衡，适当增加营养成分的摄入，从而保持身体健康。以上推荐的零食可以作为老年人日常生活中的小吃，但也需要适量食用，不宜过量。