无氧运动是指在缺氧状态下进行的高强度、短时间的运动，其主要特点是以肌肉为主要能量来源，不需要氧气参与代谢。无氧运动可以帮助提高肌肉力量、爆发力和肌肉耐力，对于身体健康和塑造良好身材都有很大的益处。

无氧运动包括以下几种：

1. 重量训练：重量训练是最为常见的无氧运动，它包括哑铃、杠铃、器械等多种形式，通过增加重量和次数来提高肌肉力量和肌肉质量。

2. HIIT训练：HIIT是高强度间歇训练的缩写，它是一种高强度、短时间的运动方式，包括了很多高难度的有氧和无氧运动，如深蹲、俯卧撑、跳绳等，通过快速的运动和短暂的休息来提高心肺和肌肉耐力。

3. 爬山：爬山是一种挑战性很大的无氧运动，它需要攀登陡峭的山路或者爬坡，通过大量的腿部肌肉运动来提高肌肉力量和耐力。

4. 拳击：拳击是一种高强度的无氧运动，它需要大量的肌肉运动和快速的反应能力，通过拳击的训练可以提高肌肉力量和耐力，同时也能够消耗大量的卡路里。

总之，无氧运动对于塑造良好身材和提高身体素质来说都非常重要，但是在进行这些运动之前需要进行充分的热身和准备，以免造成身体损伤。同时，在进行无氧运动时也需要注意适度，不要过度操练，以免对身体造成不良影响。