减脂的饮食计划应该包含以下内容：

1. 控制总热量摄入：减脂的关键在于消耗比摄入更多的热量，因此需要控制每日的总热量摄入量。一般来说，女性每日应摄入1200-1500卡路里，男性每日应摄入1500-1800卡路里。

2. 控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，但长期过量摄入会导致脂肪堆积。因此，减脂饮食计划中应该控制碳水化合物的摄入量。可以选择低GI（糖指数）的食物，如全麦面包、糙米饭等。

3. 增加蛋白质的摄入：蛋白质可以增加饱腹感，同时还可以帮助维持肌肉质量。在减脂饮食计划中，应该适量增加蛋白质的摄入量，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。

4. 控制脂肪的摄入：脂肪虽然是身体必需的营养素，但过量摄入会导致脂肪堆积，增加肥胖的风险。因此，在减脂饮食计划中应该控制脂肪的摄入量，适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。

5. 增加蔬果摄入量：蔬果富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，可以帮助控制体重，同时还有利于健康。在减脂饮食计划中应该适量增加蔬果的摄入量。

6. 控制饮食频次和时间：合理控制饮食的频次和时间可以帮助控制总热量摄入量，减轻肥胖的风险。一般来说，每日应该保持3餐规律，不要过度饮食，尤其是晚餐要控制。

总之，减脂饮食计划需要科学、合理、全面地考虑各种因素，才能达到减脂的效果。建议在制定饮食计划之前先咨询专业的营养师或医生，以便制定出适合自己的饮食计划。