现代社会中，我们面临着很多分散注意力的干扰，比如社交媒体、电子邮件、手机通知等。这些干扰常常使我们难以集中精力完成工作，影响生产力和效率。为了提高成人的注意力，以下是一些训练方法：

1. 训练冥想：冥想是一种提高注意力的有效方法。通过冥想，我们可以培养专注力和自我觉知能力。每天花费15-20分钟冥想，可以帮助我们更好地掌控自己的思维和情绪。

2. 处理单一任务：把注意力集中在单一任务上，可以帮助我们更好地完成任务。当我们处理多项任务时，会让我们的大脑分散注意力，从而影响我们的效率和生产力。

3. 远离干扰：在工作或学习时，尽可能地远离干扰，比如关闭手机通知、电子邮件、社交媒体等。这可以帮助我们更好地集中注意力，提高效率。

4. 锻炼身体：身体健康是注意力提高的重要因素。适当的身体锻炼可以增强身体素质，提高大脑的认知能力。

5. 采用工具：一些工具可以帮助我们提高注意力，比如专注力测量器、时间管理工具等。这些工具可以帮助我们更好地理解自己的注意力水平，同时提供有益的建议和反馈。

总之，提高注意力需要花费时间和努力。以上方法可以帮助我们更好地控制我们的思维和行为，提高效率和生产力。希望这些方法对您有所启发，让您的注意力水平得到提高。