健身增肌是很多人的目标，但是只有锻炼是远远不够的，饮食也是非常重要的。正确饮食可以帮助你更好地增肌。那么，健身增肌需要多吃什么呢？

首先，蛋白质是建立肌肉的基础，所以摄入足够的蛋白质是非常重要的。例如，瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等都是富含高质量蛋白质的食物。每天需要摄入约1.2克/公斤体重的蛋白质。

其次，碳水化合物也是增肌的关键。它们是身体的主要能量来源，能够提供足够的能量支持体育锻炼。建议选择高纤维、低糖、低GI值的碳水化合物，如燕麦、红薯、糙米等。

此外，脂肪也是必不可少的营养素。它们能够帮助吸收维生素和矿物质，并提供长期的能量。建议选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果、鱼油等。

最后，水也是非常重要的。在锻炼过程中，身体需要更多的水分来保持身体的水平衡。喝足够的水可以帮助排出废物和毒素，促进肌肉生长。

总之，健身增肌需要多吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，同时保持足够的水分摄入。正确饮食和锻炼相结合，才能达到更好的增肌效果。