哑铃练胸肌肉是一种非常有效的训练方法，它可以帮助你快速增加胸肌肌肉的强度和体积。下面是一些哑铃练胸肌肉的最佳方法：

1. 哑铃平板卧推：这是哑铃练胸肌肉的最基本和最有效的方法之一。你需要躺在平板卧推架上，拿起一对哑铃，然后慢慢地将它们推向天花板，直到你的手臂完全伸直。然后，慢慢地将哑铃放回原位，并重复进行。

2. 哑铃斜板卧推：这是哑铃练胸肌肉的另一种非常有效的方法。你需要调整平板卧推架的角度，使其倾斜到大约45度的角度。然后，拿起一对哑铃，将它们推向天花板，直到你的手臂完全伸直。然后，慢慢地将哑铃放回原位，并重复进行。

3. 哑铃飞鸟：这是哑铃练胸肌肉的一种很好的辅助练习方法。你需要躺在平板卧推架上，拿起一对哑铃，将它们举到你的胸前。然后，慢慢地将哑铃张开，直到你的手臂与肩膀平行。然后，慢慢地将哑铃放回原位，并重复进行。

4. 单臂哑铃卧推：这是哑铃练胸肌肉的一种很好的方法，可以帮助你更好地锻炼胸肌的平衡和稳定性。你需要躺在平板卧推架上，拿起一只哑铃，将其推向天花板，直到你的手臂完全伸直。然后，慢慢地将哑铃放回原位，并切换到另一只手臂进行重复练习。

总之，哑铃练胸肌肉是一种非常有效的方法，可以帮助你快速增加胸肌肌肉的强度和体积。以上几种方法都是非常好的选择，你可以根据自己的需要和偏好进行选择和组合。不过，要注意控制好重量和次数，以免受伤或造成不必要的疲劳。