爬格子是一种很受欢迎的休闲娱乐方式，但是长时间玩爬格子会导致手腕疼痛。这种疼痛是一种常见的运动损伤，尤其是对于经常使用手部的人群，如程序员、画家和写作家等。

那么，爬格子手腕疼痛正常吗？答案是肯定的。由于爬格子需要长时间地运动手腕和手指，这些动作会使手腕处的肌肉和韧带受到压力和拉伸，从而引起疼痛。这种疼痛可能会逐渐加重，如果不及时治疗，可能会导致手腕炎症或肌肉疲劳。

那么，该如何治疗手腕疼痛呢？以下是几种常见的治疗方法：

1. 休息：让手腕休息一段时间可以缓解疼痛。如果你经常玩爬格子，可以尝试每隔一段时间休息一下，放松手腕。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷手腕，可以增加血液循环，缓解疼痛。

3. 冷敷：使用冰袋或冷毛巾冷敷手腕，可以减少炎症和肿胀。

4. 按摩：按摩手腕可以缓解肌肉疲劳和疼痛。

5. 球类按摩：使用手指对手腕进行按摩也可以缓解疼痛。可以使用一些特殊的球类，如按摩球或网球，来帮助按摩手腕。

6. 物理治疗：如果手腕疼痛严重，可以考虑去医院进行物理治疗。

总之，爬格子手腕疼痛是一种常见的运动损伤，但是我们可以通过一些简单的方法来缓解疼痛。如果手腕疼痛严重，应及时就医，以免影响日常生活。