跑步是一项非常有效的锻炼方式，能够帮助人们减肥、增强心肺功能和提高身体素质。对于胖子来说，跑步是一种非常好的减肥方式，但是要注意合理控制跑步时间。

在进行跑步锻炼时，胖子应该从小量开始，慢慢增加跑步时间和强度。一开始，每天跑步10-20分钟即可，随着身体逐渐适应，逐步增加时间，每周增加5-10分钟，直到跑步时间达到30-60分钟。

然而，胖子在跑步过程中需要注意自己的身体状况。如果觉得身体疲惫或呼吸困难，应该减缓速度或停止跑步，以免造成身体损伤。

此外，胖子在跑步前应该进行适当的热身运动，以预防肌肉拉伤和其他运动损伤。同时，在跑步后也需要进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳和恢复身体的状态。

总之，胖子跑步的时间应该根据自己的身体状况和适应能力来定，不要过度负荷自己的身体。只有合理控制跑步时间和强度，才能更好地享受跑步带来的健康益处。