在3月20日这一天，根据天文预测，涨潮和退潮的时间表如下：

早上5点17分，是当天的第一次涨潮，海水会逐渐涨高，直到8点42分达到最高水位。此时海水会覆盖海岸线，形成一片汪洋大海。

随着时间的流逝，海水开始退潮。上午11点07分，海水退至中低潮位，这时海岸线会逐渐露出水面。退潮过程会持续到下午4点20分，此时海岸线上的岩石、沙滩和贝壳等会被暴露在阳光下。

下午5点58分，海水开始再次涨潮，这是当天的第二次涨潮。海水会逐渐涨高，直到晚上9点20分达到最高水位。此时海水又会覆盖海岸线，形成一片汪洋大海。

晚上9点20分后，海水开始慢慢退潮，直到第二天凌晨1点03分退至中低潮位。

值得注意的是，涨潮退潮的时间会受到多种因素影响，如月亮和太阳的引力、海水深度和海洋环流等。因此，以上时间表仅供参考，具体情况还需实际观察和调整。同时，在涨潮和退潮时刻，也要注意海洋安全，避免发生意外事故。