无氧运动是指以高强度、短时间、高频率和高负荷为特点的运动方式，其主要目的是增强肌肉力量、耐力和体能。无氧运动的训练方式主要包括以下几个方面：

1. 重量训练：重量训练是指通过负重的方式来增强肌肉力量和体能，常见的训练项目包括哑铃、杠铃、器械等。

2. HIIT训练：HIIT训练是一种高强度间歇训练，通过短时间高强度的运动和恢复的交替，来达到增强心肺功能和燃烧脂肪的目的。

3. 爆发力训练：爆发力训练是指通过短时间、高强度、高速度的运动方式来训练肌肉的爆发力和速度，常见的训练项目包括跳跃、冲刺、投掷等。

4. 体能训练：体能训练是指通过一系列的有氧和无氧运动来增强身体的耐力和体能，常见的训练项目包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。

无氧运动的训练需要注意以下几个方面：

1. 训练前的热身：在进行无氧运动训练前，需要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。

2. 训练时的呼吸：在进行无氧运动训练时，需要控制好呼吸节奏，避免因为呼吸不畅而影响训练效果。

3. 适当的负荷：在进行重量训练时，需要根据自己的实际情况选择适当的负荷，避免因负荷过大而受伤。

4. 合理的训练计划：无氧运动的训练需要有合理的计划和安排，以达到更好的训练效果。

无氧运动的训练可以帮助我们增强身体的力量、耐力和体能，同时也有助于减少脂肪和塑造身材。因此，对于想要拥有健康体魄和美好身材的人来说，无氧运动是一种非常值得尝试的运动方式。