100码是指每分钟跑100步，也就是每分钟跑1.6米。如果以每小时100码的速度奔跑，那么每小时就能跑1600米。换算成公里，就是每小时1.6公里。这个速度在长跑运动员中算是中等偏下的水平，但对于普通人来说已经非常不错了。

每小时1.6公里的速度对于保持健康非常有帮助。跑步可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体素质。此外，跑步还可以消耗体内多余的脂肪，有助于减肥瘦身。

但是需要注意的是，跑步时也要注意保护身体。过度奔跑会对关节和肌肉造成损伤，应该适当控制跑步的时间和强度。此外，跑步时也要注意饮食和休息，保证身体有足够的能量和足够的休息时间。

总之，每小时1.6公里的速度是一个不错的健康水平，可以通过跑步来达到。跑步不仅可以锻炼身体，还可以调节心情，增加生活乐趣。我们应该多多关注自己的身体健康，通过跑步等运动方式来保持身体的健康和活力。