跑步是一项非常好的运动，它可以帮助我们保持身体健康，增强心肺功能，减轻压力。但是，如果我们想要跑得快又不容易累，就需要一些技巧和注意事项。

首先，选择合适的鞋子非常重要。跑步鞋应该舒适、有支撑力和缓震效果。确保鞋子适合自己的脚型和步态，这将有助于减少跑步时的不适和受伤。

其次，正确的姿势也是跑步的关键。身体应该挺直，肩膀放松，手臂自然下垂。头部应该保持平衡，看着前方。这样的姿势有助于减少能量的浪费，提高效率。

第三，呼吸是跑步的关键。注意呼吸深而均匀，避免急促的呼吸。尝试通过鼻子吸气，嘴巴呼气，这有助于增加氧气的摄入量，减少疲劳。

第四，正确的步频和步幅也是跑步的关键。步频应该保持在每分钟160-180次之间，步幅应该适中，不要过大或过小。这将有助于提高跑步效率，减少能量的浪费。

最后，适量的训练也是跑步的关键。逐渐增加跑步距离和时间，让身体适应跑步的负荷。但是一定要避免过度训练，给身体留出足够的休息时间。

通过选择合适的鞋子，正确的姿势，深而均匀的呼吸，适当的步频和步幅以及适量的训练，我们可以跑得更快，更轻松地享受跑步的乐趣。