斜方肌是人体中重要的肌肉之一，它位于肩膀和背部，负责肩膀的稳定和背部的动作。但是，由于现代人生活方式的改变，很多人的斜方肌会因为长时间的坐姿和缺乏运动而变得非常僵硬和紧张，这会导致疼痛和不适感。因此，消除斜方肌紧张是很重要的。

那么，要消除斜方肌紧张，需要用多少磅的力量呢？其实，这个问题的答案并不是那么简单。因为每个人的肌肉强度和身体状况都不同，所以需要根据个人情况来确定。

一般来说，消除斜方肌紧张的最好方法是通过伸展和放松肌肉来缓解紧张和疼痛。可以通过进行一些简单的伸展运动来放松斜方肌，比如双手抓住头部，向左右两边拉伸，或是双手抓住门框，身体向前倾斜，让斜方肌得到充分的伸展。这种方法不需要用到任何磅数的力量，只需要通过正确的姿势和方法进行即可。

然而，如果你想通过力量训练来消除斜方肌紧张，那么需要根据个人强度和体能情况来确定使用多少磅的负重。在使用哑铃或者杠铃进行推肩或者划船等动作时，应该根据自己的能力来选择适合的负重，一般建议初学者从较轻的重量开始，逐渐增加负重。同时，也要注意保持正确的姿势和动作，以避免伤害。

总的来说，消除斜方肌紧张并不需要用到特别大的力量，关键是正确的伸展和放松肌肉，以及合理的力量训练。只要坚持适当的运动和健康的生活方式，就能够保持健康的身体和强健的肌肉。