徒手背阔肌锻炼是一项很好的训练方法，它可以帮助你增强背部肌肉，改善体姿态，减少肩颈疼痛等问题。以下是一份徒手背阔肌锻炼方法视频教学，帮助你更好地进行训练。

首先，找一个稳定的器械，比如说一张平板椅或者墙壁，将双手放在上面，脚距离器械略微超出肩宽。接着，向下俯身，使背部与地面平行，双手自然伸直。此时你会感到背部肌肉有所收缩。

接下来，开始进行徒手背阔肌锻炼。先将双肘弯曲，然后向后拉伸，直到双手与肩膀平行。在这个过程中，注意让肩胛骨向下移动，使背部肌肉得到更好的锻炼。

然后，慢慢将双手放回初始位置，再重复这个过程，进行多次训练。在每次训练时，要注意保持正确的姿势，避免肩膀向上或向前弯曲，这样才能更好地锻炼背部肌肉。

除了以上的徒手背阔肌锻炼方法外，你也可以使用哑铃、拉力器等器械进行训练。但是无论使用何种训练方式，都要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。

总之，徒手背阔肌锻炼是一项非常有效的训练方法，可以帮助你锻炼背部肌肉，减少肩颈疼痛等问题。希望以上的视频教学可以帮助你更好地进行训练。