改善体质是很多人都希望实现的目标，而运动是一个非常有效的方法。下面介绍几种常见的改善体质的运动：

1. 跑步：跑步是一种非常简单有效的有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，减轻体重。初学者可以从慢跑开始，逐渐增加距离和时间。

2. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，能够增强心肺功能，提高耐力和灵活性。对于关节问题的人来说，游泳是一个很好的选择。

3. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动，可以改善身体的柔韧性、力量和平衡能力，同时也可以缓解压力和焦虑感。对于希望通过运动放松身心的人来说，瑜伽是一个不错的选择。

4. 力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉和骨骼，提高代谢率，消耗更多的卡路里。同时也可以预防骨质疏松、肌肉萎缩等问题。初学者可以从简单的自重训练开始，逐渐增加强度。

总之，改善体质的运动方式多种多样，可以根据个人的兴趣和身体状况选择适合自己的运动。坚持运动，不仅可以改善体质，还可以提高身体素质和心理健康。