扎马步是一种非常古老的训练方式，它可以锻炼人的体能、提高人的耐力和韧性。扎马步的训练方式是将膝盖弯曲至90度，脚掌落地，双腿肩宽站立，然后慢慢地将膝盖向下弯曲，直到大腿和小腿成90度。

扎马步的训练可以锻炼人的大腿肌肉和臀部肌肉，提高人的身体稳定性和平衡感。在扎马步的过程中，人需要保持身体的重心平衡，这可以帮助人提高身体的协调性和反应能力。此外，扎马步还可以增强人的心肺功能，提高人的体能和耐力。

扎马步是许多体育运动中常见的训练方式，例如武术、跆拳道、拳击、柔道等等。在这些运动中，扎马步被广泛应用于训练和比赛中，因为它可以提高人的身体素质和战斗力。

对于普通人来说，扎马步也是一种非常好的运动方式。通过扎马步的训练，人可以提高自己的身体素质，增强自己的体力和耐力，让自己更加健康和精力充沛。此外，扎马步还可以帮助人减少腰部和膝盖的压力，预防腰椎疾病和膝关节疾病的发生。

总之，扎马步是一种非常有益的训练方式，它可以提高人的体能、耐力和韧性，让人更加健康和精力充沛。无论是运动员还是普通人，都可以通过扎马步的训练来提高自己的身体素质，保持健康和活力。