俯卧撑是一项非常受欢迎的体育锻炼，它可以增强我们的上肢力量和核心稳定性。但是有些人可能会发现自己一个都做不起来，这可能会让他们感到沮丧和失望。如果你也是这样的人，不用担心，以下是一些帮助你做起俯卧撑的建议。

第一步，从简单的开始。如果你一个都做不起来，那么不要试图去做正式的俯卧撑。相反，从简单的开始，例如在墙上或桌子上倾斜的俯卧撑。这些动作可以帮助你建立起上肢和核心的力量。

第二步，提高你的核心稳定性。俯卧撑需要大量的核心力量来保持身体的稳定性。所以，你需要做一些核心训练来帮助你更好地完成俯卧撑。例如，仰卧起坐或平板支撑等。

第三步，增加你的肌肉力量。如果你的上肢力量不足，那么你可能无法完成俯卧撑。所以，你需要进行一些肌肉力量训练，例如哑铃卷曲和哑铃推举等。

第四步，保持练习。做俯卧撑需要时间和耐心，所以你需要保持练习。每天做一些简单的俯卧撑，逐渐增加你的重复次数和难度。

最后，记得保持正确的姿势。正确的姿势可以帮助你更好地完成俯卧撑，并避免受伤。所以，请在做俯卧撑时保持正确的姿势。

总之，如果你一个都做不起来俯卧撑，不要担心。通过以上的建议，你可以逐渐建立起足够的力量和稳定性来完成这项锻炼。记得保持耐心和恒心，你一定会成功的。