100米跑步是一项需要高强度运动的运动项目，为了避免运动伤害和提高运动效果，热身是非常重要的。

首先，我们需要进行简单的活动，例如跳绳、踩踏车、慢跑等，让身体逐渐进入运动状态，让心率逐渐升高，呼吸加快。这样可以让身体逐渐适应运动，减少运动伤害。

接下来，我们需要进行拉伸活动，包括腿部、臂部、腰部等部位。首先进行腰部的拉伸，双腿分开与肩同宽，双手在头顶交叉，身体向左侧弯曲，并保持10秒钟，然后向右侧弯曲同样保持10秒钟。接着进行腿部的拉伸，双腿分开与肩同宽，右腿向前迈一步，膝盖弯曲，左腿向后伸直，保持10秒钟。再换另一侧进行同样的拉伸。

最后，进行一些简单的加速和减速活动，例如短跑、踏步等。这可以让身体逐渐适应高强度的运动，并提高运动效果。

总的来说，100米跑步的热身非常重要，它可以减少运动伤害，提高运动效果。每次运动前，都要进行充分的热身活动。