跳绳是一种常见的有氧运动，可以有效锻炼身体，提高心肺功能。但在跳绳的过程中，有时会出现肩膀疼痛的情况，给锻炼带来不便。那么，跳完绳肩膀疼怎么办呢？

首先，要注意保护肩膀。在跳绳之前，进行适当的热身运动，可以有效预防肩膀受伤。同时，在跳绳的过程中，要注意肩膀的姿势，避免过度用力或姿势不正确导致肩膀疼痛。

其次，可以进行肩部放松运动。比如，将手臂向前伸直，然后慢慢地将手臂向上抬起，直到感到肩膀有轻微的拉伸感，保持数秒钟后放松，重复多次。这种运动可以有效缓解肩膀疼痛，同时增加肩部的灵活性。

另外，可以进行肩部按摩。使用手掌按摩肩部，可以促进血液循环，缓解肩膀疼痛。在按摩时，要注意力度适中，不要过度用力，以免造成肩部损伤。

最后，如果肩膀疼痛严重，建议及时就医。医生可以根据具体情况进行诊断，并给出相应的治疗方案，以避免症状加重，影响健康。

总之，跳完绳肩膀疼可以通过适当的预防措施、肩部放松运动、按摩等方法缓解。如果疼痛严重，一定要及时就医。在跳绳的过程中，要注意保护身体，健康第一！