拉腿筋是老年人保持身体健康的一种简单有效的锻炼方法，特别是对于经常久坐或站立的老年人来说更为重要。下面是几种老年人拉腿筋的方法：

1. 坐姿伸展法：老年人可以坐在椅子上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在地上。然后，用双手握住伸直的腿，慢慢向前伸展，直到感到腿部肌肉被拉伸，保持10-15秒钟，然后慢慢放松。重复同样的动作，换另一条腿进行拉伸。

2. 站立伸展法：老年人可以站立，将一条腿向后弯曲，手扶墙壁或椅子等固定物体，用另一只手轻轻拉住后脚踝，使腿部肌肉得到拉伸。保持10-15秒钟，然后慢慢放松。重复同样的动作，换另一条腿进行拉伸。

3. 躺姿伸展法：老年人可以躺在床上，将一条腿弯曲放在床上，另一条腿伸直。然后，用双手握住伸直的腿，慢慢向前伸展，直到感到腿部肌肉被拉伸，保持10-15秒钟，然后慢慢放松。重复同样的动作，换另一条腿进行拉伸。

老年人拉腿筋的注意事项：

1. 拉腿筋前要先进行热身运动，如散步等，以免拉伤肌肉。

2. 拉腿筋时不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤或疼痛。

3. 拉腿筋时要保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

最后，老年人在进行拉腿筋运动时，应该根据自己的身体状况和健康情况进行适当的选择和调整，以达到最佳的锻炼效果。